🌬️ Ayúdeme a Respirar 

Tómese un momento. No necesita hacer nada más ahora mismo.

Busque una posición cómoda. Si se siente bien para usted, relaje los hombros y deje descansar las manos.

Elija uno de los ejercicios de respiración que aparecen a continuación y hágalo a su propio ritmo. Si algún ejercicio de respiración le resulta incómodo, deténgase y simplemente respire con normalidad.

🌬️ Respiración Cuadrada

Respire siguiendo los cuatro lados del cuadrado.

Inhale lentamente durante 4 segundos.
Mantenga la respiración suavemente durante 4 segundos.
Exhale lentamente durante 4 segundos.
Mantenga la respiración suavemente durante 4 segundos.

Repita tantas veces como le resulte cómodo.

🌬️ Respiración 4-7-8

Baje el ritmo.

Inhale suavemente por la nariz durante 4 segundos.
Mantenga la respiración suavemente durante 7 segundos.
Exhale lentamente por la boca durante 8 segundos.

Repita si le resulta cómodo.

No necesita forzar ni hacer más profunda la respiración. Si contener la respiración le resulta incómodo, vuelva a respirar con normalidad.